Внутренний жир человека: как избавиться?

Висцеральный жир скапливается между органами внутренней полости. Несмотря на то, что его отложения необходимы для их защиты, всё же объём должен быть в пределах 10-15 % общего количества, содержащихся в организме жировых клеток.

Генетики считают, что люди, склонные к аккумуляции висцеральных жиров, имеют генетическую предрасположенность. Вместе с тем появление избытка очень часто обуславливается наличием факторов, зависящих непосредственно от нас. Это малоподвижный образ жизни и калорийное питание.

висцеральный жир

Скапливание начинается с брюшной полости и внешне выражается в увеличении живота. Со временем обрастание органов жировыми клетками приводит к проблемам со здоровьем человека, вызывает развитие сердечных и др. не менее серьёзных недугов, таких как:

  • сбой гормонального фона;
  • онкологию;
  • нарушение обмена веществ;
  • варикозное расширение вен из-за большой нагрузки (лишнего веса) на ноги.

При перенасыщении организма такими запасами происходит сбой, и вместо отложения в подкожных слоях жир начинает нарастать на внутренних органах. У представительниц прекрасного пола, независимо от генетики и строения фигуры, в возрасте 40 лет, по причине уменьшения выработки женских гормонов возникает вероятность значительного увеличения висцеральной ткани. Хотя дамы, обладающие грушевидным строением фигуры, практически не подвержены этому.

Несмотря на то, что мужчины менее предрасположены к ожирению, однако синдромом «пивного пуза» страдает достаточно много людей. Возник термин недаром, зачастую именно пиво, так любимое сильным полом, является причиной пагубного действия на тестостерон, гормон, который препятствует накоплению жирового избытка. Примеров, подтверждающих этот факт масса.

Что нужно предпринять, чтобы не допустить накопления жира и как следствие, его переизбыток?

  1. Перейти к здоровому питанию. Отдать преимущество растительной пище, добавив в дневной рацион свежие овощи и фрукты. Их количество в меню должно составить примерно 70%.
  2. Сократить потребление продуктов животного происхождения, предпочтительно провести замену жирного мяса на диетические виды.
  3. Значительно уменьшить или вообще отказаться от алкогольных напитков.
  4. Хлебобулочные изделия выбирать из муки грубого помола.
  5. Исключить перекусы, состоящие из калорийных бутербродов с колбасой, отдать предпочтение цитрусовым, орехам, сухофруктам, сырым овощам и фруктам.
  6. Полезно скомпоновать рацион на продуктах с наличием большого количества клетчатки.
  7. К разряду основных условий относят активный отдых. Рекомендуется заниматься плаванием, бегом, подвижными играми (футболом, волейболом и др.) – это намного эффективнее таких упражнений, как приседание, наклоны туловища, качание пресса. В настоящее время разработана программа бодифлекс. Безоговорочное следование её требованиям, поможет убрать внутренний жир и попутно укрепить мышцы тела.
Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login