Упражнения на диске здоровья для похудения

Диск здоровья – это мини тренажёр, который способен помочь вам избавиться от лишних килограммов. Небольшие размеры, простота в использовании, приемлемая цена, а также способность принести немалую пользу для формирования необходимой вам фигуры, делают незаменимым его в обиходе. Конечно, большие тренажёры не менее эффективны, но загвоздка в том, что ввиду своих крупных размеров многие из нас не могут выделить для их установки свободное место в компактных квартирах, а высокая цена нередко исключает возможность приобретения. Поэтому ничего другого не остаётся, как остановить свой выбор на тех спортивных снарядах, которые будут в большей мере соответствовать всем вашим критериям.

диск здоровье 2

Во время выполнения упражнений на диске частично задействуются мышцы рук и ног, происходит нагрузка на вестибулярный аппарат. Основываясь на механизме воздействия, можно отметить следующие присущие диску здоровья преимущества:

  • укрепление косых и прямых мышц живота и спины, а при активном выполнении занятий запускается процесс сжигания жировых отложений;
  • тело приобретает гибкость, в связи с чем улучшается координация и ловкость движений;
  • происходит тренировка вестибулярного аппарата;
  • при выполнении упражнений по скручиванию массажируются органы брюшной полости, за счёт этого улучшается их кровообращение;
  • для занятий на диске не требуется специальной физической подготовки. Благодаря сравнительно небольшой интенсивности нагрузки, допускается выполнение упражнений всеми желающими. Исключение может быть только для людей возрастом свыше 50 лет, которым перед применением следует посоветоваться со специалистом, чтобы не навредить своему здоровью;
  • если диск оснащён массажным покрытием, это является вспомогательной стимуляцией определённых точек на стопах;
  • улучшая кровообращение, помогает повысить настроение и общее самочувствие;

 диск здоровье 5

Вместе с тем, у мини-тренажёра есть минусы:

  1. Категорически не советуют выполнять упражнения с применением диска людям, имеющим проблемы:
  • с позвоночником;
  • страдающим атеросклерозом;
  • беременным.
  1. Результат проведения занятий на диске будет заметен только в случае регулярного и продолжительного исполнения упражнений на протяжении не менее двух месяцев.

Сколько необходимо уделять времени на проведение занятий с диском здоровья?

Чтобы получить необходимый эффект, рекомендуют ежедневное выполнение упражнений в течение 30 минут. Если такая интенсивность занятий будет вам в тяжесть, выполняйте через день. На каждое упражнение отведите по 2-3 минуты. Следовательно, ваша тренировка будет состоять из 10-15 упражнений. Для экономии времени стоит совместить упражнения для похудения на диске с систематическими силовыми тренировками. Такой тандем занятий поможет сжечь 300-400 калорий в час. Чтобы добиться их большего расхода, добавьте к упражнениям на диске интервальные прыжки со скакалкой.

диск здоровье 3

Полезные советы:

  • встаньте ногами на диск и выпрямитесь. Покрутитесь на нём, при ощущении дискомфорта в коленях (тянущей боли) раздвиньте носки стоп немного в сторону, возможно, вы перенапрягли их параллельной установкой;
  • слегка согнув колени и глубоко вдохнув, втяните в себя живот и старайтесь его не расслаблять до конца тренинга;
  • выпрямите спину, лопатки сведите к позвоночнику и опустите плечи вниз;
  • слегка наклонившись вперёд нижними рёбрами, скрутитесь к тазовым косточкам, такое ваше действие проработает пресс;
  • согните руки перед грудью, повернитесь в таком положении вправо, а ногами в противоположную сторону, после чего поменяйте направление движения. Не усердствуйте, не растягивайте центр тела до появления болей в пояснице;
  • чтобы не допустить болевых ощущений, выполняйте упражнения с ровной спиной, без раскачки и рывков поясницей;
  • для недопущения растяжения в тазобедренных суставах не переминайтесь с ноги на ногу.

Тренинг может выполняться в двух режимах:

«Прямая тренировка»

  1. Встаньте на диск ровно держа спину и разогрейтесь, в медленном темпе вращаясь на диске.
  2. Далее, проведите разминку 5-10 минут, покрутив не утяжелённый обруч.
  3. Чтобы худеть, нужно потеть, поэтому ускорьте выполнение упражнений, затрачивая на них 20-30 минут, после чего медленно вращайтесь на диске около 2-5 минут.
  4. С диска перейдите на пол и для восстановления дыхания проведите небольшой тренинг, дышите глубоко, во время чего поднимайте и опускайте руки.

«Интервальная тренировка»

  1. Выполните разминку согласно выше описанным способом и потом в течение 10 минут попеременно, по 2 минуты, проведите быстрые вращения на диске и по 3 минуты медленные.
  2. Повторите занятие ещё в течение 10 минут, по 2 минуты отведя на быстрые вращения, а медленные заменив подскоками на полу в течение 3 минут. Не стоит подпрыгивать высоко. Постарайтесь не разгибать колени, приземляться мягко на носки ступней. Перед занятиями желательно обуть кроссовки, чтобы избежать получения травм. В конце тренировки уделите 5 минут спокойному вращению на диске здоровья.
  3. Как дополнительные упражнения для похудения (разминка), рассмотрите повороты диска одной ногой (движение напоминающее «твист») и отжим с применением опоры, производимый одной рукой от поверхности диска.

диск здоровье 6

Специальные упражнения на диске здоровья для похудения

  1. Определите диск возле спинки стула и встаньте на него. Согните ноги в коленях и приступите к выполнению поворотов то в одну, то другую сторону (по 5 вращений в каждую), причём, смещение проведите только верхней частью туловища, нижняя должна оставаться неподвижной.
  2. Следующее упражнение выполняйте так, как и первое, но держась руками за стену и увеличив количество поворотов до 7 раз.
  3. Опять повторите тренинг, разведя руки по сторонам, а число вращений повысьте до 9 раз в каждую сторону.
  4. Продолжайте выполнять упражнение (идентичное выше приведенному), в этот раз опустите руки вниз и при вращении отводите их в сторону противоположную повороту, выполняя по 7 поворотов.
  5. Положите диск на стул и сядьте на него сверху. Руки разместите на коленях, стопы расположите на полу. Вращения проведите методом перевода с пятки ступни на носок и обратно, выполнив по 4 поворота.
  6. Повторите упражнение, но в этот раз отводите руки в стороны, поворот в каждую по 4 раза.
  7. Разместив руки на поясе, продублируйте вращения ещё по 4 раза поворачиваясь в каждую сторону.
  8. Поставьте ноги на ширину плеч и попеременно выпрямляя вытягивайте вперёд левую, а потом правую ногу, вы должны ощутить напряжение нижней части тела.
  9. Одной ногой станьте на диск, а другой, отталкиваясь от пола, поворачивайте свой торс влево-вправо по 8 раз, при этом руки разводите в стороны.
  10. Возьмите два диска и встаньте на них ногами. Сводите стопы и колени то вовнутрь, то наружу, по 10 раз в каждое положение.

Следите за пульсом, даже после занятий в течение 5-10 минут он не должен быть выше 110-120 ударов в минуту, если вы заметили отклонение возможно, надо подобрать другие виды фитнеса.

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login