Зумба – танцевальная фитнес-программа, признанная одной из лучших. Несмотря на недавнее её возникновение, получила широкое применение в США и Европе. Именно случай, произошедший в конце двадцатого века, явился предпосылкой к появлению нового движения.

Однажды, перед началом занятий, колумбийский фитнес-инструктор Альберто Перес обнаружил, что забыл взять с собой музыкальный диск. Для исправления возникшей ситуации решил заменить его композициями, которые имелись в авто. От спонтанного нововведения ученики остались довольными, а вот учителя это в свою очередь подтолкнуло и дальше использовать данное музыкальное сопровождение для тренировок. Постепенно, шаг за шагом полюбившаяся фитнес-программа стала распространяться по миру.

Раскрученный брэнд состоит из физических упражнений и танца, он соединяет людей всех возрастов и национальностей, причём, имеет свою линию одежды, обуви, аксессуаров. Тренинг проходит под латиноамериканскую мелодию, включает элементы хип-хопа и африканских танцев, таким образом, задействует все группы мышц и равномерно распределяет нагрузку.

За 1 час интенсивного тренажа происходит потеря до 900 Ккал. Его начало основано на проведении разминки, помогающей подготовить мышцы к нагрузке. Далее идёт блок силовых упражнений под музыку. Он состоит из комплекса отжиманий и приседаний, иногда с применением гантелей. В заключении – танцевальные фитнес-движения, в которых для расслабления допускается самостоятельная импровизация.

В домашних условиях каждый может составить свою схему. Например, в виде разминки используются прыжки и приставные шаги, включая вращательные движения с переходом в дальнейшем к танцу.

За основу комплекса берут:

• пританцовку на месте под музыку. Начинают с маршировки и постепенно подключают руки и бёдра;
• пару шагов влево, пару вправо. Повторяют несколько раз подряд в такт звучащей мелодии;
• «катание на коньках», на базе выполнения скользящих движений на месте. Требуется стать в позу конькобежца, соответственно разместив руки за спиной.

Тренировки под музыку – сплошное удовольствие, однако, помните, обязательные условия для получения эффекта – чувство ритма и регулярные занятия.

Диетолог центра по снижению веса Бердман И. В. отмечает, что использование такой разновидности физической нагрузки, помимо поддержки мышц тела в тонусе, положительно влияет на психологическое состояние, а это немаловажно для процесса похудения. Ведь зачастую, в моменты стресса, у многих людей возникает неуёмная тяга к еде.