Сколько калорий нужно сжигать в день чтобы похудеть?

Лишний вес – проблема большого количества современных людей, причем не только в развитых странах. Поэтому похудению уделяется много внимания в СМИ, разрабатываются новейшие диеты, предлагаются комплексы физических упражнений.

Но практика показывает, что не всегда выполнение рекомендаций дает положительный результат. Не спешите объяснять неудачу генетической предрасположенностью к полноте или сбоем в обмене веществ. Необходимо не просто составлять меню из полезных и низкокалорийных продуктов, а внимательно подсчитать количество употребляемых за день калорий.

сколько калорий нужно сжигать чтобы похудеть

Такие подсчеты важны не только для достижения нужного вам веса, но и чтобы, увлекшись сбросом килограммов, не перегнуть палку.

Правильное функционирование всех систем организма возможно только при достаточном поступлении калорий. Существуют средние показатели: женщины должны получать около 2 тысяч ккал в день, а мужчины – 2, 5 тысяч ккал.

Чтобы освободиться от лишних килограммов, необходимо уменьшить поступление калорий или сжечь их. Однако до определенного предела (женщинам – до 1200, мужчинам – 1600). Многие диетологи категорически не советуют переходить этот порог, за которым нехватка энергии ведет к истощению и провоцирует различные заболевания.

Целью похудения является освобождение от жира, а не мышечной массы. Поэтому полезнее терять вес постепенно, пару-тройку килограммов в месяц. По расчетам специалистов дневной дефицит калорий должен составлять 500-550. За месяц гарантированно уйдет 2кг.

Но поскольку процесс похудения растянут, то нельзя длительное время урезать рацион питания. Необходимо при помощи физических нагрузок сжигать часть калорий. Лучший вариант – снизить калорийность пищи на 170-250 ккал, а остальные 250-300 сжечь физической активностью.

Для тех, кто любит ходить в спортзал, это не составит труда. Но даже ежедневные прогулки быстрым шагом в течение часа сделают свое дело. Можно отказаться от лифта, если вы живете не на первом этаже. Немало калорий забирают домашние дела, такие как уборка в квартире. Диетологи поэтому отрицательно относятся к плотным ужинам. В состоянии покоя перевариваемая пища откладывается в виде жира.

Многие жалуются на то, что вроде все выполняют правильно, а килограммы не уходят. Задумайтесь, как долго вы этому следуете. Чтобы похудеть плавно, без обвисшей кожи, невыносимых приступов голода, необходимо придерживаться нового образа жизни систематически.

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login