Продукты содержащие белок: список продуктов для похудения

Одной из популярных диет считается белковая. Такая востребованность объясняется отсутствием жёстких ограничений, которые зачастую многим выполнить не по плечу. Во вторых, рацион представлен наличием разнообразных продуктов. Есть несколько видов белковых диет, отличие которых друг от друга заключается в их наборе. Но в итоге, все они направлены на то, чтобы помочь избавиться от лишнего веса, поэтому и составлены из ингредиентов, способствующих расщеплению жиров.

Screenshot_18

В случае отказа от потребления мяса в пользу похудения, вы не всегда можете достигнуть требуемого результата ввиду того, что в организме не хватает животного белка. Однако белково-овощная диета способна посодействовать процессу похудения.

Белок является одним из основных веществ, необходимых для построения организма, развития и роста человека. К примеру, мышечная ткань способна образовываться только из белка, вот поэтому в обязательном порядке нужно соблюдать требуемый баланс.

Виды и источники происхождение белка

Источником животного белка считаются:

  • молочные продукты (молоко, творог);
  • мясные продукты (птица, рыба и др.).

Источником растительного (содержащегося в достаточном количестве) являются бобовые и орехи.

Наименьше белка:

  • в мясных продуктах, таких как колбаса и сосиски;
  • в овощах, фруктах, ягодах, грибах.

Чтобы сократить поступление в организм лишних калорий, готовьте овощные салаты для похудения. Ежедневная доза белка в рационе питания здорового человека должна составлять 100-120 г.

Недостаток белка в организме приводит к нарушениям обмена веществ и впоследствии к ожирению.

Существуют такие термины, как полноценные и неполноценные продукты. Их обычно употребляют специалисты при обсуждении белковых источников.

К полноценным, относят пищу, обеспечивающую достаточное количество белков и всех незаменимых аминокислот – это рыба, яйца, мясо, птица, молочные продукты.

При отсутствии полного набора аминокислот пища считается неполноценной. Как правило, это касается меню вегетарианцев. Стоит заметить, что пополнить их количество можно путём потребления различных зерновых, бобовых, семян, орехов, овощей.

Дневное меню белковой диеты

Завтрак:

  • 2 яйца (вареные или яичница, приготовленная на нежирном маргарине);
  • 100 г куриного салата (вареная курица – 90 г, 0,5 столовой ложки нежирного йогурта, 4 виноградинки);
  • 1 кусочек колбасы;
  • половина грейпфрута или апельсина, экзотику можно заменить половинкой помидора (средних размеров);
  • полстакана обезжиренного молока.

Обед:

  • пара кусочков зернового хлеба;
  • 100 г куриного салата (вареная курица – 90 г, 0,5 столовой ложки нежирного йогурта, 4 виноградинки);
  • небольшая чашка нарезанных овощей;
  • 200 г воды, несладкого чая или кофе.

Полдник:

  • полстакана творога с персиком или ананасом;
  • две столовые ложки смеси сельдерея с арахисовым маслом;
  • 30 г арахиса или др. орехов.

Ужин:

  • чашка нашинкованной моркови, бобов или брокколи;
  • 120 г отварного куриного мяса, нежирной говядины, свинины или постной рыбы.
Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login