Плоский живот за неделю в домашних условиях

Вас интересует вопрос, как сформировать безупречно плоский живот в домашних условиях за неделю? Так вот, для осуществления этой цели не требуется наличие особых спортивных снарядов и изнуряющих тренировок. Воспользуйтесь нашими рекомендациями, и они обязательно помогут вам достичь результата.

комплекс упражнений на пресс

Основные условия формирования плоского живота

  1. Выполнение специальных упражнений для спины, с помощью которых уйдут лишние килограммы не только в районе спины, но и в примыкающих к ней областях.
  2. Исключение из меню свежих хлебобулочных и кондитерских изделий, высококалорийного мороженного. Заменой могут послужить сухарики или хлебцы, приобретённые в диетическом отделе.
  3. Любительницам жевательных резинок стоит отказаться от них.
  4. Ежедневный массаж живота с применением специального крема, изготовленного на основе разнообразных масел. Можно воспользоваться обычным детским кремом. А вот медовый массаж окажет хорошее действие процессу выведения шлаков из организма.
  5. Использование резинки, шариков, фитболов во время выполнения физических упражнений.
  6. Частое потребление арбуза. Это поможет за короткий срок вывести из организма лишнюю воду и накопившиеся шлаки.
  7. Исключение из меню потребления таких алкогольных напитков, как пиво, шампанское, вино (кроме сухих), водка, глинтвейн, мартини.
  8. Введение в утренний рацион гречневой каши или блюд, приготовленных на её основе.
  9. Развитие волевых усилий во время приготовления различных вкусностей для своей семьи.

Упражнения, ускоряющие сжигание жира

  1. Лягте на пол, перевернитесь на живот, руки скрепите «в замок» и не спеша одновременно поднимайте руки и ноги вверх, создавая образ лодочки.
  2. В положении лёжа на спине, согните колени, а руки скрестите на плечах, сделайте глубокий вдох и не спеша выдохните.
  3. Оставаясь лежать на спине, согните правую ногу в колене, лодыжку левой ноги положите на неё, а правую руку занесите за голову. Глубоко вдохните и на выдохе локтем потянитесь к колену. Измените положение ног и рук на противоположное, и повторите упражнение.
  4. Не вставая, перейдите к следующей позиции, глубоко вдохнув, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите их вверх и потяните пятки к потолку, однако при этом постарайтесь не отрывать поясницу от пола. Опустив ноги так, чтобы они не касались пола, плавно повторите упражнение 10 раз.
  5. Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях и поднимите их на 60 градусов по отношению к полу, а руки расположите за головой, потом, плавно приподняв торс, зафиксируйте такое положение на несколько секунд. При увеличении времени задержки в позиции, результат получите намного быстрее.
  6. Следующее упражнение не предполагает изменения позы, после того, как вы согнёте колени, в момент подъёма торса, одновременно выпрямляйте ноги под углом в 60 градусов согласно уровню пола и вытягивайте руки вперёд, отрывая лопатки от пола.
  7. Постепенно увеличивайте нагрузку, начиная с 10 раз, доведите её до Занятия проводите не менее 3-х раз в неделю.

Для сохранения упругости живота тренируйте мышцы брюшного пресса, периодически напрягая и расслабляя их. Такие занятия можно проводить и в маршрутке, и возле телевизора.

Помните, что только соблюдение комплекса: диета плюс физическая нагрузка, приведёт к ожидаемому результату. Но не менее важна и регулярность выполнения упражнений, тренировки не должны ограничиться одной неделей. Уделяйте себе частичку внимания, и вы всегда будете выглядеть привлекательно, даже несмотря на возраст.

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login