Комплекс упражнений для сжигания жира в домашних условиях

Проблемы избыточного веса обычно проявляются в весенний период года, когда лето не за горами, а приобретённые в прошлом сезоне вещи сильно обтягивают фигуру, или просто не налазят. Вот только тогда и встаёт вопрос о похудении. Однако не всем по плечу сходу «пересесть» на диету, поэтому более приемлемым выходом из сложившейся ситуации является переход к регулярным физическим нагрузкам, способным помочь с решением поставленной задачи.

Благодаря комплексу упражнений, включающих в себя силовые и кардионагрузки, возможно хорошо проработать все мышцы. В данном случае вес утяжелений ограничивается, так как тренировка не направлена на их накачку. Тренинг должен быть не столько тяжёлый, сколько интенсивный.

комплекс упражнений для сжигания жира в домашних условиях

Для этого берут 10-12 упражнений, которые смогут задействовать все части тела, и повторяют их по несколько раз, отсюда и название тренажа – круговой. Круг производят около 2-3 раз, с перерывом на отдых между подходами около 30 секунд. Если занятия выполняются на максимум, то это время увеличивают до 1 минуты.

Круговой тренинг в домашних условиях состоит из самых популярных и наиболее эффективных упражнений

  • различных прыжков;
  • отжиманий;
  • качания пресса;
  • приседаний, глубоких и не очень;
  • махов нижними и верхними конечностями;
  • выпадов;
  • бега на месте или с использованием тренажёра.

Применяя спортивные снаряды, вы получите более быстрый результат

  • выполнение жима с помощью гантелей для груди и рук;
  • приседания с применением штанги;
  • тяга верхнего блока;
  • скипинг;
  • выпады с любыми, имеющимися под рукой незначительными тяжестями;
  • становая тяга со штангой.

Прокачку мышц каждого участка тела можно делать постепенно, например, в один день недели в районе грудной клетки, в другой – пресс и руки, в третий – в ногах и ягодицах и т. д. После занятий полезна лёгкая непродолжительная пробежка. Считается, что систематическое выполнение такой зарядки, помимо сжигания жира, вырабатывает выносливость, улучшает метаболизм и работу сердечнососудистой системы, развивает эластичность мышц.

Перед началом тренировки проветрите помещение или оставьте открытым окно для наполнения комнаты свежим воздухом.

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_bye.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_good.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_negative.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_scratch.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wacko.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yahoo.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cool.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_heart.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_rose.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_smile.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_whistle3.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_yes.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_cry.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_mail.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_sad.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_unsure.gif 
http://www.hitdiet.ru/wp-content/plugins/wp-monalisa/icons/wpml_wink.gif 
 
Login